Sports · Cyclisme
Sur le vélo, la force se construit aussi à côté.
Je travaille depuis 2021 comme préparateur physique dans le cyclisme professionnel WorldTour. Route, VTT, gravel ou piste : je t'aide à placer le bon travail de force au bon moment de ta saison, sans abîmer tes sorties.
Ce que le vélo demande à ton corps
Pour chaque affirmation, j'indique à quel point elle est solide. Trois segments : résultats convergents. Un segment : convention de terrain.
De la force pour pédaler plus économique
Le renforcement lourd des jambes, ajouté à l'entraînement sur le vélo, tend à améliorer l'économie de pédalage et la performance sur les efforts longs. L'ampleur de l'effet varie selon le niveau et le protocole.
Confiance moyenneUn squelette peu sollicité
Le vélo est un sport porté : il charge peu les os. Les cyclistes sur route présentent souvent une densité osseuse plus basse que des sportifs de disciplines avec impacts. Le travail avec charges et les sauts apportent ce stimulus manquant.
Confiance moyenneTenir la position des heures
Tronc, hanches, nuque, épaules : une position qui tient permet de transmettre la force plus longtemps et limite les gênes de fin de sortie. Le lien direct avec la performance est moins documenté que pour la force.
Confiance faibleDes asymétries à relativiser
Je mesure les écarts gauche-droite, mais les seuils souvent cités (10 à 15 %) sont des conventions de pratique, pas des valeurs validées. Ils servent de repère pour suivre ton évolution, pas de verdict.
Confiance faibleNiveaux de confiance indicatifs, à relire et à sourcer par Jules avant mise en ligne.
Une semaine type en préparation hivernale
Un exemple pour un cycliste qui roule cinq fois par semaine. Ton plan dépend de ton calendrier, de ton matériel et du temps dont tu disposes.
| Jour | Sur le vélo | Préparation physique |
|---|---|---|
| Lundi | Repos ou récupération | Mobilité, 20 min |
| Mardi | Endurance, 1 h 30 | Force du bas du corps, 50 min |
| Mercredi | Séance d’intensité | Aucune |
| Jeudi | Endurance, 2 h | Gainage et haut du corps, 30 min |
| Vendredi | Repos ou récupération | Force et puissance, 45 min |
| Samedi | Sortie longue | Aucune |
| Dimanche | Endurance ou repos | Aucune |
Exemple illustratif. En saison, on passe en général à une séance d'entretien par semaine, placée loin des courses.
Les tests que je propose
Ils se font pendant une visite avec tests : incluse dans la formule Performance, ou à la demande (160 €). Le matériel exact est précisé avant la visite.
1RM estimé
Sur le squat, à partir d'une série sous-maximale. Il sert à régler tes charges de travail.
Sauts
Saut avec et sans élan, sur deux jambes puis une. Un repère simple de puissance et de fatigue.
Gainage
Tenue latérale et lombaire, côté par côté : l'endurance du tronc qui tient ta position.
Mobilité et posture
Hanches, chevilles, dos : ce qui peut gêner ta position sur le vélo ou tes mouvements en salle.
On construit ta saison ensemble
À distance pour tous, avec des visites partout en France.