La méthode
Cinq étapes, et des données à chacune.
Voici comment se passe un suivi, du premier échange au point de fin de mois. Rien de caché : tu sais ce que je regarde et pourquoi je change ton plan.
Le déroulé du suivi
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01
Semaine 1
Bilan d'entrée
Un questionnaire sur ton sport, ton historique, tes blessures passées, ton matériel et ton calendrier. Avec les formules qui comportent des visites, la première sert aussi de bilan sur place. Si un point de santé le justifie, je te demande un avis médical avant de commencer.
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02
Sous 7 jours après le bilan
Ton programme
Des séances écrites pour toi : exercices, charges, répétitions, marge à garder (répétitions en réserve), vidéos de démonstration. Le plan tient compte de tes entraînements dans ton sport et de tes compétitions.
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03
2 minutes par jour
Le suivi quotidien
Après chaque séance, tu saisis tes charges, la difficulté ressentie (RPE) et tes répétitions en réserve. Chaque matin, quatre curseurs sur ton état de forme. Une douleur ? Tu la signales en trente secondes et je suis prévenu.
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04
1 ou 2 par mois selon la formule
Les visites
Environ deux heures chez toi, dans ta salle ou sur ton lieu d'entraînement : une séance encadrée, la correction de ta technique et, selon la formule, des tests. Tu peux demander une visite supplémentaire par message.
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05
Chaque fin de mois
Le point mensuel
Ce que tu as fait, ce qui a progressé, ce qui coince, et ce qu'on change le mois suivant. Je te l'écris dans la messagerie de ton espace, chiffres et explication en clair.
Ton espace athlète
Une application web qui s'ouvre sur ton téléphone, sans rien installer. Tu y trouves ta séance du jour, tes saisies, ton suivi et tes messages.
- Programme du jour, avec charges et consignes
- Saisie après séance : charges, RPE, répétitions en réserve
- Questionnaire bien-être en quatre curseurs
- Signalement de douleur
- Messagerie avec ton coach
Force du bas du corps
55 min · 5 exercices
Un exemple de point mensuel
Voici la forme que prend ce point. L'athlète et les chiffres ci-dessous sont inventés pour l'exemple.
Point d'octobre · Camille D.
Cycliste amateur · formule Suivi + visite
Ce que je retiens
La régularité est là. Ta marge en fin de série à 80 kg est revenue au niveau qu'elle avait à 75 kg en début de mois : la charge peut encore monter. Le sommeil a baissé la troisième semaine, en même temps que la charge sur le vélo.
Ce qu'on change en novembre
Passage à 82,5 kg sur le squat. La séance du vendredi devient plus courte les semaines où tu roules plus de dix heures. On refait les tests de saut à la prochaine visite.
Ce que je ne fais pas
- Pas de plan alimentaire personnalisé. Je donne des conseils nutritionnels généraux. Pour un suivi alimentaire, je t'oriente vers un diététicien.
- Pas de diagnostic ni de soin. Une douleur qui dure relève d'un médecin ou d'un kinésithérapeute. J'adapte ton plan à leurs consignes.
- Pas de promesse de résultat chiffré. Je m'engage sur la méthode et sur le suivi, pas sur un chrono.
Je dis ce qui est solide et ce qui l'est moins
Quand je m'appuie sur une donnée scientifique, j'indique son niveau de confiance. Tu retrouves la même jauge dans mes vidéos.
Revues ou méta-analyses convergentes.
Quelques études concordantes, ou résultats variables.
Études isolées, données de terrain, conventions de pratique.
Prêt à mesurer ?
Choisis ta formule et calcule ton total mensuel, frais de déplacement compris.